一、孕婦為什么會腰痛？

　　排除病理性原因造成的腰痛，大部分在懷孕期間出現(xiàn)的腰酸背痛等癥狀，都是源于姿勢的改變。

　　隨著妊娠的進展，子宮日益增大，身體重心逐漸向前移，這樣就迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移，以保持身體平衡，頸部微屈以彌補并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加，導(dǎo)致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀，愈近足月，孕婦愈易發(fā)生頸、背和腰部酸痛。雖然程度不同，但幾乎所有的人都有痛苦的感受。

　　懷孕初期腰酸則是由于小孩受精卵著床后逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產(chǎn)生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。如果有輕微的小腹脹痛，一般來說可能與妊娠反應(yīng)有關(guān)。

　　二、如何預(yù)防懷孕初期腰痛？

　　1、多散步

　　隨著胎兒的長大，孕婦的體重也天增加，因此不宜選擇過于劇烈的運動方式，散步無疑是的運動，但也要量力而行。

　　孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

　　2、適當(dāng)游泳

　　游泳時全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

　　3、腰部按摩

　　孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。

　　3、控制體重

　　雖然在懷孕期間要格外注意營養(yǎng)，多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔(dān)。

　　建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

　　4、補充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000－1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會補充多了，其實不必擔(dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。

　　5、飲食調(diào)理

　　平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

　　推薦食譜：芝麻15g，大米100g煮粥。

　　將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內(nèi)、 益氣力、長肌肉、填精益髓。”

　　6、生活調(diào)理

　　準媽媽在生活中要多加注意：避免坐臥在潮濕的地方；淋雨或者出汗后應(yīng)該及時更換干凈衣服；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部；平時不要做增加腰部負擔(dān)的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲；孕期不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常動一動，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。（）專稿，