減肥達人訓練營介紹

減肥達人訓練營是近幾年流行起來的一種全封閉式半軍事化的減肥模式。以有氧+無氧運動為主，結合當前流行的活力有氧操、戶外體力拓展、心理減肥、健康生活習慣培養等，把一種完全枯燥、乏味的運動變成了一種快樂、有趣、新穎的運動模式。眾所周知運動減肥是科學健康的減肥方法，肥胖者通過運動消耗身體多余脂肪，促銷新陳代謝，從而達到減肥的目的。

一 選擇適合于自己的運動項目和健身方式。每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。

二 制定科學的運動及健身計劃

1 在運動健身時應循序漸進，先易后難。 運動時，每個人應先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負荷。一般鍛煉比較安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根據自己的身體的情況，如果出現疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿越疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到長期的傷病。

2 在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉。要適當進行肌肉力量練習，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關節穩定性，延長運動時間。

3 在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由于興趣原因，總是長時間重復某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。

三 進行充分的準備活動。在每次運動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個關節、肌肉，使各個關節在各個方面上都得到正常限度的活動以增加關節的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時間需要越長。人的身體就像汽車一樣，只有經過迷充分的準備活動才能使肌肉和關節達到教好的狀態，投入運動中去，減少運動傷害。

四 防止勞損。身體某一部分組織，進行長期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反復的損傷。這種損傷多見于關節、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫學治療往往難以收到理想的效果。