明先生今年30出頭，在杭州一家公關(guān)公司上班，經(jīng)常加班，平時(shí)喜歡喝可樂(lè)吃紅燒肉，身體開(kāi)始發(fā)福，以前買的衣服漸漸穿不上；他總睡不好，工作壓力很大，覺(jué)得老板和客戶都很難伺候。
終于有一天，他對(duì)著鏡子中的自己暗下決心，不能再這么頹廢下去，他開(kāi)始每天跑步。
非政府組織國(guó)際健康咨詢與調(diào)研公司Buck咨詢連續(xù)6年對(duì)35個(gè)國(guó)家的3000家企業(yè)白領(lǐng)做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)全球范圍內(nèi)由心理壓力引起的各類健康問(wèn)題，越來(lái)越常見(jiàn)，其中高血壓、吸煙、飲食過(guò)量、疲勞等問(wèn)題最為常見(jiàn)。
扭轉(zhuǎn)健康，運(yùn)動(dòng)吧！最近天氣熱了，白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)也跟著熱了起來(lái)。每天跑步50分鐘、一口氣游上3000米、每天去籃球場(chǎng)扣殺……專家卻特別提醒：不常運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)要小心，別讓運(yùn)動(dòng)傷到你。
記者發(fā)現(xiàn)，杭州很多醫(yī)院都有專門的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科門診，省中醫(yī)院骨傷科，最近也專門開(kāi)了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科門診，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診專家朱孟勇醫(yī)師告訴我們，這兩年省中醫(yī)院骨科手術(shù)中，運(yùn)動(dòng)損傷引起的，每年有近20%的增長(zhǎng)。
我們專門從朱孟勇醫(yī)師那里取來(lái)真經(jīng)，講講幾種辦公室白領(lǐng)中的人氣運(yùn)動(dòng)，該如何避免傷害。今起刊登游泳、跑步篇。
游泳>>>重點(diǎn)部位：肩膀
52歲每天游1小時(shí),肩膀疼得睡不著覺(jué)
今年夏天，醫(yī)館君已經(jīng)聽(tīng)到身邊3位同事嚷嚷著要學(xué)游泳了，雖然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的運(yùn)動(dòng)，肯定少不了游泳。
朱醫(yī)生去一家縣城醫(yī)院會(huì)診，碰到一個(gè)醫(yī)生同行來(lái)求助。
這位醫(yī)生同行老杜，今年52歲，超級(jí)游泳愛(ài)好者，每天都要游泳1~2個(gè)鐘頭。老杜身材保持得不錯(cuò)，但那天精神不怎么好，沒(méi)睡醒的樣子。
“這兩天，晚上睡都睡不著，中醫(yī)養(yǎng)生www.laozongyi.com肩膀痛得要命，奇了怪了，白天還好，晚上想睡了痛得你睡不著。”老杜說(shuō)，肩膀的毛病有些年頭了，近兩年痛得越發(fā)厲害了，貼膏藥也不管用。
老杜老實(shí)交代了自己游泳的習(xí)慣，朱醫(yī)生說(shuō)，這個(gè)肩膀痛，應(yīng)該與長(zhǎng)期的不規(guī)范游泳有關(guān)的。
“游泳是很好的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，但就是傷肩膀，特別是自由泳、蝶泳。”朱醫(yī)生說(shuō)，游泳需要用上肢劃水，姿勢(shì)不正確，會(huì)引起損傷；如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期撞擊，就會(huì)引起肩損傷，老杜這個(gè)年齡，每天還游2個(gè)小時(shí)，量有點(diǎn)過(guò)了。
朱醫(yī)生說(shuō)以前將肩關(guān)節(jié)痛統(tǒng)統(tǒng)當(dāng)作“肩周炎”，貼貼膏藥啥的。現(xiàn)在有了很多新的治療方法，可以用微創(chuàng)、關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。
專家建議：
1、做好肩膀后部的伸展練習(xí)。就像大家在游泳比賽時(shí)看到的那樣，把手舉過(guò)頭，盡量向后拉一拉；然后把一條胳膊橫過(guò)來(lái)，直到感覺(jué)肩后部肌肉緊繃為止。
2、游泳之后做好放松。抖抖手腳、洗個(gè)熱水澡。