腰肌勞損一般發生在經常做重體力的勞動人身上，成年患者的腰部肌肉或者筋膜出現了慢性炎癥，嚴重的患者腰部疼痛根本無法站立，影響到日常工作和生活。

腰肌勞損的癥狀

當出現腰肌勞損時會讓患者的腰部有脹痛或者酸痛，尤其是身體過度勞累時會加重，適當的休息就會減輕。不能一直彎腰工作，常常會被迫用拳頭來擊打腰部或者伸腰緩解疼痛感。患者的腰椎橫突出處、骶棘肌處或者髂骨脊后部出現明顯的壓痛感。腰部外形活動時沒有異常，也不會有明顯的腰肌痙攣。

哪些運動來緩解腰肌勞損？

1、5點支撐小燕子飛動作

患者首先要平躺在床上，雙膝蓋要稍微彎曲，以頭部、足跟和雙手肘當支點，用力的把腰弓起來，可以使用雙手掌把腰部托起，盡可能讓膝關節和腹部抬平，然后慢慢的放下，每天做30個即可。

2、扭腰轉胯

患者要稍微把兩腿分開，和肩膀同寬，要讓全身保持放松狀態，雙手分別叉在腰上，調整好呼吸，以腰部為中心做旋轉運動，順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態，腰部隨著胯部而運動，不能讓身體過度的前仰后合。

3、轉腰捶背

首先要把兩腿分開和肩膀同寬，全身要保持站立狀態，兩個腿要稍微彎曲，兩個手臂自然的下垂，要讓雙手處于握拳狀態，先向左轉腰，然后再向右轉，兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動，雙手交替前后的叩擊小腹部和腰部。

4、雙手來攀足

要讓全身保持直立狀態并且放松，兩腿稍微的分開，把兩個手臂要上舉，身體往后仰，盡最大限度往后仰，停留幾秒鐘之后，然后再讓身體前傾，雙手慢慢的下移，用手盡可能的來觸及雙腳，停止幾秒鐘，然后再恢復最初的位置，但是對于高血壓以及老年人來說，彎腰的時候動作要慢一些。

通過以上4個動作，就能夠緩解腰肌勞損的情況，要是一直沒有得到緩解腰部劇烈的疼痛，同時伴有下肢的疼痛和麻木，要去正規的醫院接受治療，避免長時間的做重體力勞動。要注意勞逸結合，不能過分的透支體力，養成良好的生活習慣，防止腰部受寒。
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