又到了季節(jié)更替的時候，

生物鐘時常會紊亂，影響睡眠。

睡眠不好不僅皮膚會變差，更會影響健康。

有沒有什么辦法能讓我們安然入夢，一夜好眠呢?

1、睡前半小時放下手機

電子設(shè)備的藍色光會減少體內(nèi)褪黑素的產(chǎn)生促使人保持清醒。

所以睡前不宜使用手機、IPAD，

至少提前半個小時放下手機，調(diào)整呼吸，放下心事，等待睡眠的來臨。

褪黑素：人體分泌的一種激素，它的水平高低影響著人們的睡眠質(zhì)量，有時可通過內(nèi)服，進行調(diào)整產(chǎn)生睡意。

2、睡前泡腳

大量的神經(jīng)末梢和毛細血管存在于腳部，

神經(jīng)和毛細血管在熱水泡腳的溫和刺激下；

可對大腦皮層產(chǎn)生溫熱刺激反射。

進而抑制大腦皮層中主交感神經(jīng)的興奮性，

恢復(fù)人體安靜休息的狀態(tài)，

達到改善睡眠的目的。

3、睡前一袋玫瑰飲

玫瑰花富含豐富的維生素能夠改善內(nèi)分泌失調(diào)。

降火氣、消除疲勞、安神寧心、幫助睡眠。

良好的睡眠質(zhì)量，能帶給我們充足的能量。

夢鄉(xiāng)的奧秘里，還藏著很多我們不知道的好處。

親愛的朋友們，善待自己，就從好好睡覺開始吧。