坐骨神經(jīng)痛在我們生活中還挺常見(jiàn)的，在初期的時(shí)候一般是沒(méi)有很明顯的癥狀的。所以會(huì)出現(xiàn)很多人沒(méi)有重視的情況，隨著病情越來(lái)越嚴(yán)重，才會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀。今天我們就來(lái)了解下坐骨神經(jīng)痛是什么原因引起的，以及有哪些運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解疼痛。

導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因有哪些？

導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力、姿勢(shì)或體位的不正確的情況。高發(fā)的人群為，長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)司機(jī)，長(zhǎng)久站立的導(dǎo)購(gòu)員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

緩解坐骨神經(jīng)痛的六個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，造成坐骨神經(jīng)痛的原因相當(dāng)多，有可能是椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，或是骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄癥，或梨狀肌癥候群等等，根據(jù)報(bào)導(dǎo)，坐骨神經(jīng)痛常常于就診后又復(fù)發(fā)，患者需要注意平日的保健及伸展運(yùn)動(dòng)，下列幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜珈動(dòng)作可預(yù)防及改善坐骨神經(jīng)痛，并能緩解下背部的肌肉緊張：

1、髖關(guān)節(jié)伸展

（1）站姿，一只腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側(cè)，

（2）旋轉(zhuǎn)上半身，保持髖關(guān)節(jié)向前，維持姿勢(shì)30秒

2、抱膝伸展運(yùn)動(dòng)

（1）躺姿，一只腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

（2）維持姿勢(shì)30秒，換腳練習(xí)

3、雙膝擺蕩運(yùn)動(dòng)

（1）平躺，雙臂展開(kāi)，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動(dòng)下半身朝一側(cè)下壓伸展

（2）維持姿勢(shì)30秒，換邊運(yùn)動(dòng)。

4、貓式伸展運(yùn)動(dòng)

跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然后頭部向上伸展，維持5個(gè)伸呼吸，然后放鬆，每次練習(xí)3組。

5、孩童式伸展運(yùn)動(dòng)

跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。保持背部和頭部挺直，維持姿勢(shì)30秒至1分鐘。

坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側(cè) ，夜間加重 ，咳嗽、大便時(shí)加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起 ；繼發(fā)性的則多由腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起。患者除避免著涼外 ，適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉 ，會(huì)獲得良好效果。