現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇去健身房鍛煉。第一次健身，免不了先進(jìn)行「體測(cè)」——拿到「體測(cè)」結(jié)果之后，面對(duì)各種數(shù)據(jù)、指標(biāo)，你是不是感覺(jué)一頭霧水？這些指標(biāo)，和身材和健康有什么關(guān)系呢？幾分鐘的體測(cè)，真的就準(zhǔn)確嗎？

「體測(cè)分析」，看什么？

其實(shí)，對(duì)于普通人，除去身高、體重，一張人體成分分析表，比較重要的指標(biāo)有以下幾個(gè)：

1. BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

BMI = 體重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反應(yīng)了一個(gè)人的「胖瘦」程度。

按照中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，BMI 在18～24 之間都是正常的。如果小于 18，為消瘦；而大于 24 的話(huà)，就是超重了。

2. 體脂率

顧名思義，是脂肪占總體重的比例。

一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范圍內(nèi)，都是健康的。「體測(cè)分析」中的很多指標(biāo)，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無(wú)機(jī)鹽含量」、「總水分」等等，其實(shí)都從側(cè)面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。

3. 肌肉含量

肌肉含量越高，表明人體代謝越為旺盛，運(yùn)動(dòng)能力也就相應(yīng)越強(qiáng)；

4. 腰臀比

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度，和內(nèi)臟脂肪相關(guān)性很大。

如果你的體重很輕，卻有著比較高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆積，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。

5. 基礎(chǔ)代謝

以千卡（大卡）為單位，是指人在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃、不喝、不動(dòng)、不思考）每天所消耗的熱量，相當(dāng)于維持生命所需要的最低熱量。

如果你在減肥，這是個(gè)很重要的指標(biāo)，它可以幫你計(jì)算每天所需的食物熱量。一般來(lái)說(shuō)，體重越大、代謝越旺盛、肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝值也就越高。

健身房的測(cè)量，準(zhǔn)確嗎？

很遺憾，除了身高、體重、各部位圍度（比如腰圍、臀圍）……這些可以直觀測(cè)量的數(shù)據(jù)，健身房的機(jī)器測(cè)量結(jié)果并不一定準(zhǔn)確。

就拿大部分人最關(guān)心的體脂率來(lái)說(shuō)，目前，唯一能做到準(zhǔn)確測(cè)量的是使用「雙能 X 線(xiàn)吸收測(cè)定法」，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行，并且價(jià)格不菲。

而大部分健身房用的「人體成分分析儀」，使用的則是生物電阻測(cè)量法，從原理上來(lái)說(shuō)，和你在網(wǎng)上幾十塊錢(qián)買(mǎi)的「體脂儀」一模一樣。測(cè)量結(jié)果的精度，也不會(huì)高太多——不信，你去喝一杯水，或者去一趟廁所，回來(lái)再次測(cè)量，「體脂率」馬上會(huì)有變化。

不準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，還有意義嗎？

當(dāng)然有！

雖然健身房的儀器測(cè)量，精準(zhǔn)度不高，但通過(guò)不同階段的數(shù)據(jù)對(duì)比，還是可以很好地反應(yīng)出這一階段的鍛煉成果。大部分人健身，是為了維持健康的生活方式，以及改善形體外觀。在這種前提下，如果過(guò)度糾結(jié)表格上的數(shù)據(jù)，反而會(huì)本末倒置。

不過(guò)，為了使數(shù)據(jù)盡量更準(zhǔn)確，這里有一些你需要做的：

1、盡量在同一個(gè)地點(diǎn)，使用同一臺(tái)機(jī)器測(cè)量；

2、測(cè)量前，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，或者飲用濃茶、咖啡；

3、測(cè)量時(shí)前 4 小時(shí)，不要進(jìn)食或者吸煙；

4、如果你在服用任何處方藥物，不要因?yàn)轶w測(cè)暫停服用；

5、開(kāi)始測(cè)量前，靜坐 15 ～ 20 分鐘。

其實(shí)，你有比健身房?jī)x器更靠譜、更方便的測(cè)量方法——卷尺和鏡子：用卷尺記錄身體各部位的維度，用鏡子觀察自己的體型和線(xiàn)條變化。視覺(jué)效果，才是最直觀的，不是嗎？

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